小满湿热交织季 健脾祛湿护健康

小满时节，暑热渐盛，湿热交织，人体易受湿邪侵扰，出现脾胃失调等症状，养生防病重在健脾祛湿、清热解暑。以下是一些健脾祛湿的方法：饮食调理    选择清淡利湿食材：可多食用薏米、赤小豆、山药、茯苓等健脾利湿的食物，如用薏米、赤小豆煮粥或煲汤，也可将山药、粳米一起煮粥，能助脾胃运化水湿。还可适量食用冬瓜、苦瓜、苦菜等清热燥湿的食物。    避免食用不当食物：应避免过食生冷油腻之物，如冰饮、寒性水果等，以防损伤脾阳、加重湿困，同时也要少吃肥甘厚味、辛辣燥热等易生湿助湿的食物，如动物脂肪、辣椒等。起居调整    注意避暑防寒：小满时节应顺应夏季昼长夜短的特点，适当早起接受阳光以助阳气生发，同时避免正午高温时段外出，穿衣选择透气棉麻材质，室内保持通风，湿度高时可用空调除湿。此外，要避免空调直吹，尤其护住腹部、肩颈等部位，防止寒邪侵袭。    适度运动锻炼：可选择在清晨或傍晚进行八段锦、太极拳等温和舒缓的运动，以身体微汗为宜，避免大汗耗伤气阴，运动后要及时擦干汗水并补充温水。情志调节：小满时节心火易亢，情绪波动易致三焦气机壅滞，宜保持心境平和，避免情绪大起大落。可多听五行音乐，如宫调的《黄庭骄阳》健脾祛湿，羽调的《梅花三弄》清心降火，以调和身心。中医保健    艾灸穴位：选取足三里、丰隆、阴陵泉、中脘等穴位，每周艾灸2次，每穴10分钟左右，可增强脾胃运化功能，达到健脾化湿的效果。    推拿按摩：沿脾经从足内侧至腹轻揉或拍打，每日1次，能促进湿邪排出。也可每日按摩足三里、阴陵泉等穴位，每穴3-5分钟。    中药香囊：可佩戴内含藿香、佩兰、薄荷等药材的中药香囊，有醒脾化湿、驱蚊防感的作用。