立秋暑湿未退 中医推荐“秋天第一杯养生茶”

立秋时节，虽然节气上标志着秋季的开始，但“秋老虎”依然活跃，暑热与湿气交织，人体易出现口干舌燥、疲倦乏力、肠胃不适等“暑湿未清”的症状。此时饮用合适的养生茶，既能缓解暑气余威，又能为秋季润燥打好基础。以下是几款中医视角下适合立秋饮用的“第一杯养生茶”，兼顾祛湿、清热、养阴的功效： 一、陈皮茯苓茶——祛湿健脾，应对“秋老虎”立秋后湿气未退，脾胃易受困，出现腹胀、食欲不振等问题。陈皮与茯苓搭配，能健脾祛湿、理气和中，适合暑湿未清人群。  材料：陈皮5克（泡软去白瓤）、茯苓10克、生姜2片（可选，驱寒）。  做法：材料洗净后，用沸水冲泡，焖10分钟即可饮用，可反复冲泡至味淡。  功效：陈皮理气化痰、醒脾，茯苓健脾渗湿，二者搭配能化解体内残留湿气，同时保护脾胃功能，为秋季进补铺路。   二、麦冬玉竹茶——养阴润燥，防秋燥初显立秋后天气逐渐干燥，加上余热未消，易出现“燥暑”症状（如口干、咽喉不适、大便偏干）。麦冬与玉竹是滋阴润燥的经典组合，性质温和，不滋腻。  材料：麦冬10克、玉竹10克、冰糖少许（可选）。  做法：材料加水煎煮15分钟，或用沸水焖泡20分钟，代茶饮用。  功效：麦冬养阴生津、润肺清心，玉竹滋阴润肺、养胃生津，适合立秋后燥邪初起，以及经常熬夜、用嗓过度的人群。   三、荷叶山楂茶——清暑降脂，解秋乏立秋后人体仍有暑气郁结，加上活动减少，易出现疲劳、消化不良。荷叶清暑利湿，山楂消食化积，搭配饮用可解秋乏、促消化。  材料：干荷叶5克、山楂干10克、陈皮3克、甘草2克。  做法：材料用沸水冲泡，焖15分钟后饮用，可反复冲泡。  功效：荷叶清暑热、利水湿，山楂健脾开胃、化浊降脂，陈皮理气，三者搭配适合立秋后食欲不振、身体沉重、易犯困的人群（注意：山楂空腹慎饮，胃酸过多者少喝）。   四、金银花百合茶——清热安神，防“秋火”部分人群立秋后易因“暑热未退+燥邪渐生”出现“秋火”，表现为咽喉肿痛、心烦失眠。金银花清热，百合安神，适合此类情况。  材料：金银花5克、干百合10克、枸杞5克。  做法：百合提前浸泡10分钟，与金银花、枸杞一同用沸水冲泡，焖20分钟后饮用。  功效：金银花清热解毒、疏散风热，百合养阴润肺、清心安神，枸杞滋补肝肾，适合立秋后有轻微上火、心烦、睡眠不佳的人群（注意：金银花性寒，不宜长期大量饮用，脾胃虚寒者少喝）。   立秋喝茶小贴士：1. 忌贪凉：即使天气仍热，也建议喝温茶或热茶，避免冰饮损伤脾胃阳气。  2. 因人而异：体质虚寒者（如容易腹泻、怕冷）少喝金银花、荷叶等寒性茶；湿热体质者（如舌苔厚腻、易长痘）可多喝陈皮茯苓茶、荷叶山楂茶。  3. 循序渐进：立秋是“夏转秋”的过渡阶段，养生茶不宜一下子过于滋腻（如大量使用人参、黄芪等温补药材），应以“清暑、祛湿、润燥”为主，为秋季真正的滋阴养肺打好基础。  根据自身症状和体质选择合适的茶方，既能缓解当下的暑湿不适，也能为秋季健康“打底”，让身体平稳度过季节交替期。