国家中医药管理局：中医如何预防“秋老虎”伤人

中医预防“秋老虎”伤人，核心在于遵循“养阴防燥、祛湿清热”的原则，通过调整饮食、起居、情志及运动来适应季节变化，具体可从以下几方面入手： 1. 饮食调理：养阴润燥、清热祛湿增“润”减“燥”：多吃滋阴润燥的食物，如梨、银耳、百合、莲子、蜂蜜、山药等，缓解“秋燥”引发的口干、咽燥、皮肤干；少吃辛辣、油炸、烧烤等热性食物（如辣椒、羊肉），避免加重体内燥热。祛湿防腻：“秋老虎”期间仍有暑湿残留，可适量吃健脾祛湿的食材，如冬瓜、薏米、绿豆、茯苓等，避免因湿气积聚导致腹胀、乏力。控制生冷：虽天气炎热，但秋季阳气渐收，过量吃冰饮、凉菜易损伤脾胃阳气，建议选择常温食物，饮品可换成菊花茶、麦冬茶等清热又不伤脾的茶饮。 2. 起居调节：顺应“秋敛”，防温差伤阳早睡早起：秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可帮助收敛阳气，早起能顺应肺气舒展，避免熬夜耗伤阴液，加重燥邪。注意温差：“秋老虎”白天炎热、夜晚转凉，需及时增减衣物（如备好薄外套），避免夜间受凉引发感冒，也防止白天高温导致中暑。护好“关键部位”：颈部、腹部、脚部为阳气易散失的部位，夜间睡觉避免露腹、露脚，白天可穿薄长袖护颈，减少邪气入侵。 3. 情志与运动：疏肝解郁，避免“秋郁”调畅情绪：秋季对应“肺”，肺主“悲”，易引发情绪低落（“秋郁”），可通过听音乐、散步、与朋友交流等方式疏解情绪，保持心情平和，避免情志过极耗伤肺气。适度运动：选择温和的运动，如快走、太极拳、八段锦等，避免正午高温时剧烈运动（防止出汗过多耗伤津液），运动后及时补充温水，不喝冰水。 4. 中医外调：辅助防燥祛湿穴位按摩：可按揉太渊穴（补肺气、润燥）、太冲穴（疏肝气、防郁）、足三里穴（健脾胃、祛湿），每个穴位按揉1-2分钟，每日1-2次。中药保健：若燥邪明显，可在医生指导下用麦冬、玉竹、沙参等煮水代茶饮；若湿气重，可适量用陈皮、荷叶泡水，避免自行盲目用药。